Teoria e metodologia dell'allenamento

ARGOMENTI GENERALI
1. L'allenamento come un tipo particolare di stress; concetti di stress, di omeostasi, di allostasi; eterostasi; l'intervento del SN autonomo e degli ormoni.
2. Adattamento a breve, medio, lungo termine
3. Sovrallenamento, ormoni, sistema nervoso autonomo.
4. Classificazione degli sport.
5. Storia dei metodi di allenamento.
6. Principali differenze uomini e donne.
7. Principi del training: Sovraccarico, Progressività, Variabilità, Reversibilità, Specificità, Individualizzazione.

AREA RESISTENZA
1. I mezzi e i metodi di allenamento della Resistenza.
2. Classificazione delle diverse tipologie di lavoro continuo (continuo, progressivo, corto-veloce, fartlek, lunga durata, ultra-endurance)
3. Classificazione delle diverse tipologie di lavoro intervallato. (intervall -training; intermittente; frazionato; prove ripetute; HIIT (high intensity intervall training )
4. Utilità e obiettivi (fisiologici, tecnici, psicologici) dei diversi mezzi di allenamento e delle diverse forme di combinazione.
5. Combinazione dei mezzi di allenamento nel microciclo settimanale. Cenni di periodizzazione applicati alle discipline di endurance.
6. Fattori limitanti e qualità da sviluppare nelle diverse discipline di Endurance in relazione alla loro durata.
7. L'allenamento della Resistenza negli sport aciclici
8. L'allenamento della Resistenza per i giovani. Quali sono gli obiettivi prioritari e le attitudini da sviluppare; come evitare la specializzazione precoce.

AREA FORZA E VELOCITÀ
1. Generalità introduttive sul potenziamento muscolare.
2. Area forza e velocità: linguaggio scientifico e glossario tecnico.
3. Concetti di base delle capacità di forza, potenza, velocità, rapidità e accelerazione.
4. Le classificazioni delle varie espressioni di forza in base alla metodologia dell'allenamento
5. Mezzi e metodi di allenamento della forza e della velocità nelle discipline acicliche e cicliche.
6. Functional training, balance training, core training.
7. Il metodo intermittente-forza: le diverse varianti e gli aspetti applicativi.
8. Cenni sul miglioramento del potenziale muscolare e della capacità di velocità nei giochi di squadra.
9. Cenni sui metodi di allenamento non tradizionale con particolare riferimento alla ginnastica respiratoria.
10. Cenni di periodizzazione nelle discipline di potenza.
11. L'allenamento della forza in età evolutiva ed in età adulta: le analogie metodologiche e le fondamentali differenze.
12. Didattica elementare all'uso dei sovraccarichi: squat test, esercizi di base, alzate olimpiche.
13. Le tecniche elementari sulla fase di riscaldamento nelle discipline di potenza. Differenze tra allenamento e competizione.